这是我很久已前在报纸上看到的
长期伏案工作的人，往往开始没任何不适，某天忽然觉得脖子，肩膀一起疼，到医院一照片子，原来颈椎病一经悄然来袭．颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切，人越是低头，颈椎承受的压力越大．如果长时间低头或仰头可造成颈椎周围的肌肉，韧带，关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定．所以，平时工作生活中，颈部应保持中立的姿势．睡眠时
枕头的高度应以保持颈部的生理曲度为准，枕头的硬度也要适中．
颈椎病需要通过医疗体操来辅助治疗．该体操包括颈肩部肌力锻炼及颈部活动度锻炼，一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性，另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛．即使没有颈椎病，平时练
练也能起到预防作用．
颈肩部肌力锻炼包括４组动作
１．后伸较力－－双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直．
２．侧方较力－－一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲.然后换 方向.
3. 前屈较力---------双手置于脑门,手臂向后用力,颈部则向前较劲.
4.抗重力肌力训练--------分别侧卧,仰卧或俯卧,肩部以上悬空,做侧屈,前屈,后伸抗重力肌力训练.
以上运动每次十秒钟,间隔十秒钟,每组十次,每天锻炼2次.逐步增加运动强度,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜.
我觉得阿，不要这么多，
就找材料最简单的，最方便用的
82# 炅梦163
是啊，大家找点简单的，(*^__^*) 嘻嘻……，一起努力
希望这些都不要用到。
生病多不好啊，要买药吃，自己还难受。真是花钱找难受。
千万不要生病啊！！！！！！